褪黑素是人体内调节睡眠的激素，天黑时分泌增加、天亮时减少，其分泌量通常会随年龄增长而逐渐下降。，对其他原因如心理问题、环境噪音、睡前摄入、睡眠呼吸暂停等导致的失眠，往往效果很有限。在我国，褪黑素属于保健食品原料，并非治疗失眠的常规药物，每天用量建议1至3毫克。长期滥用可能会导致头痛、白天嗜睡、轻度焦虑等不良反应，服用后短时间之内不建议驾驶或操作机械。科学改善睡眠应建立规律作息，避免熬夜，睡前减少手机使用，创造安静舒适的睡眠环境，避免咖啡和浓茶。如果失眠严重且持续，应及时就医寻求专业帮助，建立良好睡眠习惯比依赖补充剂更重要。（来源：科学辟谣）

  流言：只有晴天、户外活动时才需要涂防晒霜，阴天或者在室内就不用涂了。

  真相：这种观点并不科学。紫外线大致上可以分为UVA和UVB，是导致皮肤光老化和增加皮肤癌风险的根本原因之一。其中UVA能够穿透云层和单层玻璃，随时随地对皮肤造成损害；UVB虽然主要在晴天较强，但即使在阴天，紫外线辐射量同样不低，不会减弱到可忽略的程度。此外，紫外线还能通过地面、水面等表面反射到皮肤上，室内靠近窗户或开车时也可能受到伤害。防晒霜的作用是阻挡或吸收紫外线，减少其对皮肤的损害，因此无论晴天还是阴天、户外还是室内靠窗位置，存在紫外线暴露时都有必要涂抹。只不过阴天紫外线强度较低，不需要太高的防晒指数。日常防护应选择比较适合自己肤质和场景的防晒产品，养成全年防晒的习惯，而非仅在烈日下才想起涂抹。（来源：科学辟谣）

  流言：年纪大了记不住事，就是阿尔茨海默病！老人手一抖，肯定是帕金森病。

  真相：这种观点过于片面。正常衰老与疾病不应混为一谈。正常衰老导致的健忘多为偶尔忘记小事、人名或物品摆放位置，经提醒能够回忆起来，不影响日常生活和自理能力。而阿尔茨海默病等认知障碍疾病是持续性的认知衰退，不仅记忆力严重丧失，还伴随定向力障碍、性格显著改变、生活无法自理，属于大脑神经退行性病变。手抖也分多种情况：紧张、疲劳或低血糖引发的手抖多在持物时出现，情绪平复或休息后可缓解；帕金森病的静止性震颤则伴随动作迟缓、肌肉僵硬和步态异常等主要症状。此外，老年焦虑、抑郁等心理问题也常以健忘、手抖、周身不适等躯体症状呈现，相关检查通常未发现明确神经系统器质性病变，经情绪疏导和心理干预后症状可显著改善。将正常衰老与疾病混为一谈，不仅会引发老人不必要的恐慌、回避社交，还可能延误真正需要干预的心理问题。（来源：北京日报客户端）

  流言：运动出汗越多，说明燃脂效果越好，减肥越快。

  真相：并非如此，出汗和减肥之间没有直接的因果关系。出汗是身体调节体温的生理方式，出汗量主要根据环境和温度、湿度、个人体质和衣物厚度，而不是运动中消耗的热量多少。运动时大量出汗只是暂时失去水分，补充水分后体重会迅速恢复，并非真正减少了脂肪。减肥的重点是热量消耗大于热量摄入，脂肪“燃烧”主要发生在细胞的线粒体中，通过氧化分解脂肪分子产生能量，这样的一个过程与出汗没有必然的联系。过度追求出汗量可能会引起脱水、电解质紊乱，进而影响身体健康和运动能力。科学减肥应采取均衡饮食、适量运动和良好生活小习惯的综合方式，依据自己体质选择正真适合的运动强度和时长，不要迷信暴汗服等所谓减肥神器。（来源：科学辟谣）

  流言：运动时喝运动饮料比喝白开水更好，能更全面地补充身体所需。

  真相：这种观点以偏概全。对于进行短时间、低强度运动的健康人，或者日常活动中的轻度补水需求，白开水足以快速补充流失的水分，维持身体水平衡，且不含热量和糖分，是最经济安全的选择。只有在长时间、高强度运动或高温环境下大量出汗时，才需要运动饮料来补充碳水化合物、电解质和维生素等营养成分，帮助维持酸碱平衡、减少疲劳感。过量饮用运动饮料可能会引起糖分摄入过多，增加肥胖风险。因此，运动时补水应根据运动强度和时长合理选择，普通健身和日常活动白开水即可，马拉松等长时间运动或大量出汗时才需要运动饮料，且都应避免过量摄入。科学补水应根据出汗量和个人需求灵活调整，普通日常活动和低强度运动不必盲目追求运动饮料。（来源：科学辟谣）

  流言：糖尿病直接打胰岛素比口服药治疗效果好，胰岛素是“神药”。

  真相：这种观点并不准确。胰岛素和口服降糖药各有适应证，适用于不一样和阶段的糖尿病患者，并无绝对的好坏之分。1型糖尿病因免疫系统攻击分泌胰岛素的β细胞，导致胰岛素绝对缺乏，需终身替代治疗。2型糖尿病早期，胰岛功能尚存，口服降糖药是首选，是否使用胰岛素，需要综合病情判断。某些情况下，如口服药失效、出现急性并发症、围手术期或妊娠等，才需要胰岛素治疗。具体选择需根据患者病情、血糖水平、胰岛功能及并发症情况综合判断。药物本身没有绝对优劣，只有适合与不适合。糖尿病治疗应个体化，遵循医生指导，结合饮食管理和适量运动，定期监测血糖，才可以做到最佳血糖控制效果，而非盲目追求“药效强”。（来源：科学辟谣）